长寿运动游泳其中之一
来源：www.xysxzl.com时间：2021-04-09 10:29运动旅游健身
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《英国运动医学杂志》新发布的一项持续15年、涉及8万人的调查报告称,持拍运动、游泳运动对健康长寿的影响最明显。
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进行持拍运动,运动时应积极跑动,先要热身,重点活动手腕和踝关节,每周坚持2~3次,每次1小时,能强健心脑。
第二项：游泳蛙泳仰泳对抗疾病。
游泳可减少28%的综合死亡风险,以及41%因心血管疾病死亡的风险,研究显示。
游泳能改善血液循环和呼吸功能,预防老年人患动脉硬化等心血管疾病,延缓呼吸器官机能的减退。
每次不超过2小时,每隔半小时休息一下,不要空腹游泳,按照标准动作学习游泳,初学者要循序渐进,最初的运动量别太大,随身备好糖果,以免发生低血糖。
游泳前后要洗澡,充分冲走身上残留的泳池消毒液,体力好的人可以逐渐尝试自由泳、蝶泳等“费力”的泳姿。
老人游泳应量力而行,游泳时要有人陪伴,有心脑血管病的老人不要擅自尝试,最好选择蛙泳、仰泳等体力消耗不太大的泳姿,请前先咨询医生。
第三项：室内健身瑜伽尊巴疗愈身心。
有氧操、尊巴舞、瑜伽等室内健身项目可减少27%的综合死亡风险,以及36%因心血管疾病死亡的风险,研究显示。
在健身房做有氧运动,要根据年龄、身体状况设定适合自己的运动目标、强度、时间和频次。
最好穿宽松、颜色鲜艳的运动外套,每天至少运动30分钟以上,穿软底运动鞋,运动后吃一些高蛋白、低热量的饮食,建议每周5天,避免选择开在地下的健身房,以免吸入过多不新鲜的空气,点亮心情,确保安全,如豆制品、奶制品、鱼肉、鸡肉等。
中青年人群要配合力量训练,老年人应以有氧耐力训练为主,肌肉力量增强对长寿有着积极的影响,搭配适当的力量、柔韧性、平衡力的练习,每周两次,如健步走、动感单车等,如平板支撑、深蹲、拉伸等。
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