长假旅游归来如何快速消除疲劳感专治假期综合

旅游解乏

如何才能快速消除旅游归来的这份疲劳感呢,旅游的兴奋与疲劳搞乱了你的方寸……今天已经开始正常上班了,一股疲惫感陡然而生,腰酸背痛、四肢乏力、身心疲惫,心里还想着旅游途中那一幕幕的景色,当你踏上归途回到工作岗位,长假已经结束了,甚至连明天做什么都不知道,大脑一片空白,于是,时间一分一秒的过去了。

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睡前热水泡脚

热水泡脚有解乏安眠的作用,水温可略高一点,以自身感觉到“烫”为妥,泡脚使血管扩张、血流加速,增强血液循环。

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按摩

过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积,按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢,方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩,使肌肉得到放松。

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饮食可以帮助恢复体力。

少吃油炸的高脂肪食物,少吃高盐类食品,少吃加工类食品,多吃富有纤维素的食物,注意多吃鸡、鱼、豆制品、奶等动植物蛋白质食物,出门在外,吃的总不如在家时那么可口舒适,再加上整天东奔西跑的,体力消耗很大,旅游回家后,要尽快恢复平时饮食,多吃新鲜水果和蔬菜。

热茶：茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的,咖啡、巧克力也有类似作用。

高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪牛肉、鱼、蛋等。

维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。

活性水或纯净水：水中含有大量的氧气,能快速缓解机体的疲劳感。

碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等,可以迅速地使血液酸度降低,使疲劳消除,这些食物经过人体消化吸收后,中和平衡达到弱碱性。

让愉快的心情延续下去。

1. 归来的车上或者飞机上与人轻松聊天或者闭目养神。

2. 找一盘轻松愉快的喜剧片或者言情片欣赏一下,哪怕是以前看过的;或者听听熟悉的音乐,让自己亢奋的心情平缓下来。

3. 不要被懒惰的心理和五光十色的度假记忆所迷惑,暗示自己,回到原来的生活。

4. 为自己冲一杯浓咖啡或者沏一杯茶,什么也不想,静静地呆会儿。

5. 把旅游的好心情带回来,不妨在休息的时候给同事或朋友看看照片,讲讲趣事,分发带回来的小礼物。

6. 静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。

7. 每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,这样既能缓解旅游后身体的疲劳,又能放松情绪。

入睡前可以看看书、听听音乐,8. 有些人旅游回到家里怎么都无法入睡,上床前调整、检查一下寝具,可能是不习惯或时差等原因,此时,有助于睡眠。