提示 | 老年人错峰跟团游，“出游锦囊”请查收

云南秋季景色迷人、气候宜人，国庆过后，云南各热门旅游目的地的机票、酒店等资源紧张情况得到缓解，旅游产品价格回落，云南“最佳错峰旅游季”来临，银发一族的最佳旅游时机也来了！

退休的老人们空闲时间多，出行更自由，避开出游旺季错峰旅游，既可以避免拥挤产生的危险，也能节省机票、住宿等开支，所以，错峰旅游是银发一族的不错的选择

对于银发一族来说，旅行前需要哪些准备工作？今天小编为银发族准备了一套贴心的出门指南，让旅游更加轻松、放心。

01准备篇

·出行前做体检 身体状况勿隐瞒

老年人出游前首先必须对自己的身体情况有清晰了解，出行前做个体检必不可少，预防旅行途中旧病复发。

患有高血压、冠心病、癫痫等慢性疾病者应征得医生同意；外出前切不可忘记带常用药，一旦犯病要及早用药，并把自己的病情告诉同行者，以便互相关照。

·常用物品提前备 行程旅途更舒心

1. 了解旅游目的地天气情况，准备换洗衣物，特别是舒适的鞋子，不要穿松大的鞋外出旅游。

2. 准备好个人资料卡随身携带，如简单的病史介绍和家人联系方式。

3. 高血压患者，带上常用降压药；有心脏病史患者，提前备好救心丹和速效救心丸；如果腿脚不好，最好带根拐杖。

·目的地谨慎选 外出跟团安心游

在目的地选择上，首先要避开的就是那些不成熟的小众目的地。一些成熟的知名景点安全更有保障。

现在各家旅行社都有针对老人的夕阳红旅游产品，是为老人量身定制的产品，在选择旅行团时可优先选择这种夕阳红产品。

·自家安全不忽视 在外才能安心游

外出旅游期间，最好能有人帮忙照看家里。

如果没有人帮忙照看的话，离家之前一定要关好家里的门窗、水龙头、电源开关。不能留下安全隐患，也防止盗贼的进入。

02行程篇

·旅途舒适是第一 出行最好乘动车

老年人出游要避免一直在路上的旅行，在主要景点适当停留。中老年人应避免到危险的景区或地段旅游。不宜参加爬山、登高、漂流、划船等运动比较剧烈的旅游项目。

考虑舒适性和便捷性，出行动车应该是首选，能让老人减少舟车劳顿，舒适出行，保存体力尽情游玩。

·酒店舒适很重要 地板防滑要注意

为老人选择酒店最好还是交通和购物都比较方便的位置才好。老年人只要睡眠环境好，安静而舒适就可以了，一般来说四星级或者同级别的标准客房就好。

另外，住宿可以提前电话咨询有无电梯、房间床垫软硬等细节；如果有行动不便的老人，问有没有轮椅专用通道；住酒店洗澡时，一定要注意卫生间防滑。

·当心“黑旅行社” 警惕低价游陷阱

非法经营旅行社业务的“黑旅行社”一般会在火车站广场及周边地区、机场出口处进行非法拉客、宣传低价跟团游的活动，请勿搭理。

对于老人来说，没有什么比低价、便宜更有吸引力了。但天下没有免费的午餐，老人外出旅游，请尽量找一些比较正规的旅行社，选择那种高质量的纯玩团。

提示老年朋友切勿相信虚假不合理低价游，选择正规合法旅行社出行，云南旅游投诉电话：0871-96301。

·小心被盗受骗 重要物品随身带

在旅游餐馆和游客聚集的景区景点周边，可能有不法分子行窃。重要物品要随身携带，以免不必要的损失。

旅行中不要轻易与陌生人结伴，更不要轻信他人，便宜旅游看表演之类的话，一般都是骗人的。

·带睡眠休息好 出行有保障

旅行安排不要太紧，要留有充分的时间休息、睡眠，而且要避免夜间乘车。

睡觉时可将小腿和脚稍垫高，以防下肢水肿。睡眠姿势以侧睡为佳，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳。

03饮食篇

·自备餐具和水杯 讲卫生 更健康

老年人要特别注意个人卫生和饮食卫生，尽量自备餐具和水杯。

不食用不卫生、不合格的食品和饮料，不喝泉水、塘水和河水。

·饮食宜清淡 好吃不贪多

饮食要清淡，但要保证足够的蛋白质，蔬菜、水果要多吃，以防便秘。

各地的风味小吃，一次不宜吃太多，以免引起消化不良等。

04购物篇

·不要冲动购物

出门旅游，总是想着给家人、亲朋、小孩带礼物，购物时就容易感情用事，对质量与价格不作细致的查验和考虑，用高价买回假冒伪劣产品。因此，旅游购物应小心谨慎，以防冲动购物。

·不要以假作真

许多旅游商品因其质地和艺术价值难以像一般商品那样定价，也难以货比三家、对其实际价值作出正确估计，所以，要特别当心这类商品以假乱真。

05急救篇

旅途中涉及到长时间坐车、走路，在饮食和睡眠上也不如在家那么舒适，这些都可能导致一些疾病的发生。那么，旅途中可能出现哪几种常见疾病，又该如何紧急处理？

·晕倒昏厥

此时千万不可随意搬动患者，首先观察其心跳和呼吸是否正常？如正常，可轻拍患者并大声呼唤使其清醒。如患者无反应则说明情况比较严重，应使其头部偏向一侧并稍放低，取后仰头姿势，然后用人工呼吸和心脏按摩急救。

·关节扭伤

切忌立即搓揉按摩，应马上用冷水或冰块冷敷约15分钟。然后，用手帕或绷带扎紧扭伤部位。

·急性肠胃炎

由于旅途中食物或饮水不洁，极易引起各种急性的肠道疾病。如出现吐、泻和剧烈腹痛等症状，同伴们应立即将病人送附近医院诊治，并将其吐、泻物按防疫要求进行消毒处理，以防止传播扩散。

温馨提示

安全出游

别忘防疫

安全防护要做足

在您进入景区、景点前

请带好口罩

出示行程码、健康码

积极配合工作人员测量体温

掌握了这些“出游锦囊”，相信您一定能收获一个轻松愉快的旅途！

文 杨迪 整理

综合整理自 老年之声、旅榜等

图 邓斌

编辑 童文文

本期责编 张灵洁 李元

审核 马波 刘丽