入门小白，如何开启首次户外徒步旅行？

每年至少1条户外长线，最多一个月内走出240公里。足迹遍布新疆、四川、江西、尼泊尔。

根据自身经验作答，希望可以给题主好的意见参考。

刚入门徒步旅行，圈子里的小白，正是建立兴趣的最佳时刻。而且这团火可能越走“烧”得越猛，一有假期或者闲下来就不停的升级装备、满互联网的找路线。

注：不建议做户外的“独行侠”

一、心理准备

建立好心理预期，总有不如意的地方，并不是十全十美，不要太期待第一次徒步旅行可以给自己带来多少见识上的增长，第一次可能更多的是体验，同时了解这个圈子。

户外路线的难度预期，海拔的上升或者下降程度的估计是否合理，天气突变带来的难度增加。装备是否适合路线，适合自己。始终对大自然保持敬畏之心，有安全防范意识，量力而行。

另外不同路线不同风景，在网上看别人出行拍的照片种草了路线，到地方之后发现“照片=照骗”。不过一般出门了总觉得什么都稀奇，都很好玩。

二、知识储备

1.什么是徒步旅行？

更多的人可能认为[徒步]就是背上背包走两步，不怕苦不怕累，这种认知是片面的。

徒步一词最早是指19世纪60年代在尼泊尔的远足旅行。英文名hiking，另译为 远足、健行，徒步旅游是一种灵活自由、老少咸宜的旅游方式。

通过步行，在有目的地郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼。和平常所说的旅游、散步、竞走、登山等有差别。徒步旅行者走 游 看一体，不受时间或者季节限制，从容不迫、自由自在。和传统旅游模式相比，具有更加明确的旅游意识，行程可以弹性变化。

在欣赏自然风景和人文景观的同时，有效地利用体育健身的方式增强旅游者的体质。

2.对目的地知识的积累

各地风俗，目的地近年同期天气、气候情况。

最好是搜索网络上目的地相关信息，并且做一份攻略。

3.徒步旅行的几点小建议

①环保，户外行为准则，将“无痕山林”贯彻到活动中，具体可查看
每一位户外人都应该遵守——LNT户外法则

②循序渐进，不要鲁莽行事。对自己的体能有一定了解，并且预留部分体力应对突发情况。

③安全，任何时候安全为重，山在那里，下次可以再来。不可争强好胜。

④学会休息，比如走1小时休息10分钟，可以根据自身情况进行灵活调节。

三、如何选择路线

徒步活动大多围绕着山，无论是高山草甸武功山，还是河南新乡南太行，亦或者高海拔连绵雪山。车走不了的地方就徒步，车到不了的地方风景一般比较原始、真实。

户外有一个定律就是“景区都是户外人走出来的”，比如去年封闭开发的雪山观景平台牛背山，徒步入门武功山等等路线。

从活动环境划分，
有常规山地3500米以下丘陵、山地、平原等，
有高海拔3500米以上的雪山、高原等，
还有沙漠戈壁视野开阔的干旱地带。

如果是首次独自徒步旅行，那么更加推荐level较低的常规山地活动，热门徒步路线，毕竟还有很多人踏出来的小道，防止因为不熟悉地形而迷路。高海拔活动其实在适应了海拔之后是OK的，如果单日强度过高可以拉长战线拆分来走。

话说 没有经验又想去欣赏小众非常规路线风景，建议大家还是跟商业队，对于个人安全、各方面报备以及所要携带的装备来说都比较有利。

从路线强度划分，
分为单日近郊短线，有补给，可住宿；
2-3日，每日徒步距离15公里以下，需1-2晚露营；
多日徒步，日行进距离20公里以上，攀升和下降高度大，体能要求高；
多日非常规山地连续活动，环境恶劣，多日日平均行程20公里以上，需重装背负超15公斤物资。

题主的情况比较适合于休闲以及中等强度路线活动，有补给有住宿来说基本安全可以保障，需要露营的路线，或者自热米饭也可以撑一撑，下山之后再好好补一补。

四、装备准备

如果说对于徒步知识方面的了解属于软件，那么个人装备存在的意义即为硬核的“硬件设施”。好的装备往往会事半功倍，还可能救你的命。

出门前，从头到脚，从里到外，好好清点装备，准备一番。

其实每个单项的装备拿出来都是可以讨论一番，选购要点，使用注意事项等等。 后期计划不定期地更新关于户外装备选购的知识，如果你喜欢的话就点赞 收藏加关注吧！

1.衣，服饰穿戴

贴身层 速干排汗衣裤[注释1]（长袖长裤 注意防晒和草砂石蹦到鞋里磨脚，禁止棉质不容易干）
保暖层 抓绒/羽绒服（变天，歇脚的时候穿着）
防风防雨层 冲锋衣/雨披（挡风挡雨）
快干衣裤（夏季可外穿单穿，建议裤管、袖管可拆卸）
徒步鞋（比正常鞋子大一码，且新鞋要提前穿适应脚）
徒步袜（越厚徒步越舒适）
拖鞋/凉鞋（到达之后换脚用，有时候住酒店一次性拖鞋就很棒）
帽子（鸭舌/宽沿帽防晒+抓绒帽保暖）
手套（薄款防晒手套/抓绒保暖手套+防水手套）
户外头巾（多种用途，脖套/毛巾等）

[注释1]部分贴身速干内衣看起来特别像秋衣秋裤，不过可以外穿。内加绒款适合于秋冬季或者早晚没有太阳时候穿着。

排汗禁止棉质的关键在于 始终让身体处于干燥舒适的状态，户外活动风大，流汗未干的情况下如果风吹特别容易受凉感冒，感觉冷，严重了更会导致“失温”。

户外3层叠穿法：贴身+保暖+防风。

2.食，必备&提升幸福感牙祭

主食&菜（没有什么比吃饭更加补充能量来的更快）
巧克力/糖/肉干等热量高补充体能的小零食
其他个人爱吃零食（坚果 卤蛋 咖啡粉等等）
水壶/水袋（秋冬季建议使用保温杯，1L左右，根据个人平时需水量准备）
引火设备（气罐/打火机/打火石）
炉具（做饭的锅，灶，烧水的器皿等）
餐具（或者直接抱着锅吃也可以，减负嘛）

3.住，睡觉是头等大事

帐篷（专业户外用，注意防风防雨性，还有重量要轻）
睡袋（根据季节选择睡袋厚度，羽绒睡袋轻盈最佳）
防潮垫（隔绝地面湿气，保暖）

4.行，行路不难

40-80升大背包/驼包（根据个人物品多少准备，另外现在很多活动可以轻装完成，即租赁人工或者驮运动物转移单日路途中用不到的装备）
15-30升贴身小背包（装贵重物品，随时加减的衣物，防雨装备，水杯，及时补充体能小零食）
背包防雨罩（还可作为防尘罩）
墨镜（防止阳光过于刺眼，风大眼部不舒服，雪地雪盲）
登山杖（减轻腿部负担，节省体力，建议用两根，但有些人喜欢单杖）
护膝（可选，下山时候使用，保护膝盖）
防水袋/塑料袋（贵重物品，衣物以及重要电子设备防水用）
手电筒/头灯（夜间照明设备，防止走夜路）

5.其他

身份证件
手机
GPS
对讲机
防晒霜（化学防晒用品）
洗漱用品
纸巾
药品（感冒药、止泻药、胃药、风油精等，根据个人常用习惯准备）
耳塞/眼罩（推荐好物，旅行二宝）

题主提到了品牌，这里简单提几个，因为不同品牌的产品线不同，还是需要另开篇详细展开说明。
凯乐石、挪客、探路者、迪卡侬，lowa和萨罗蒙的徒步鞋、三峰出的帐篷和防水袋、火枫的炊具、黑冰的睡袋等等。

所有装备其实在使用过程中，个人会渐渐地摸索出属于适合自己的一个模式，别人给出建议，适合自己的才是最好的。

五、体能的准备

如果是长距离的徒步路线，出发前最好可以进行几次适应性训练，逐渐加大运动量以增强耐力。

耐力上可以通过游泳、爬山、长跑、骑车等方式提高，体力方面可以每天坚持做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等去获得。

如果近期有计划或者身边有朋友准备一次徒步旅行的话，分享转发和收藏本回答，让更多的人看到。