男人四十更要锻炼推荐几个合适运动

运动旅游健身

在这个年龄段的人群更应该进行锻炼,锻炼是没有年龄界限的,身体机能开始衰退,身体开始发福,但是锻炼也要有个度,年近四十的人群,体力逐渐下降,肌肉逐年萎缩,因此。

年近四十的人群进行锻炼有什么好处。

4、锻炼除了对人体的生理机能产生有利作用外,进行锻炼还会对人的心理产生积极的影响。

5、锻炼可以对抗焦虑或抑郁状态,可以改善睡眠,在这些方面,适量的运动所产生的效果甚至优于药物。

但过度的运动就成了身体负荷,适度的运动固然对身体有益,不过,对于年近四十的人来说,不仅对身体毫无益处还可能引起心肌病理性肥大,心肌缺血等。

适合男人的健身运动有哪些?。

慢跑

对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。

中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案,宜选择强度较大、持续时间较短的方案,运动时间不少于20分钟,对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案,每周不少于4次,慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜,主观上不感觉难受,其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次,年轻人及体质较好者,例如一个60岁的人。

步行

每次步行持续不少于20分钟,速度一般应控制在每分钟100～130米,在空气清新、环境幽雅的场所步行,步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动,锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯,自行掌握强度,每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后。

跑走交替

增加跑的时间,另一种是由走开始锻炼,即走1分钟后跑1分钟,缩短走的时间,运动时间可持续20～30分钟,跑走交替有两种方法：一种是先走后跑,每隔2周可调整增加一次运动量,渐渐过渡到由慢跑代替行走,适合初参加锻炼及年老体弱者,每周不少于4次,交替进行,随着身体适应能力的增强。

登楼梯

登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动,是一种简便、有效、容易开展,且运动量便于调节的健身运动方法,深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。

即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯,当体能可耐受30～40分钟时,一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式,登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式,初练者宜从慢速并持续20分钟开始,随着体能的提高,选择适合自己的锻炼方法,锻炼者须具备良好的健康状态,锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件,逐步加快速度或延长持续时间。

游泳

运动时间不少于30分钟,其游泳时的心率可控制在每分钟=110次,游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力,每分钟心率可控制在180减去年龄数,每周不少于3次,游泳健身运动的强度与跑步大体相似,以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动,再减去10,适合于各类人群,比如一个60岁的人,(参考网站：家庭医生在线)。

（责任编辑：陈可佳）。