欧洲旅游回来怎样倒时差

欧洲旅游喝水

原标题：欧洲旅游回来怎样倒时差呢。

每做一次越洋飞机总要痛苦好几天,虽然对于倒时差没有灵丹妙药,再加上倒时差,但是学会这十五条倒时差的小妙招,出境旅游的时候势必要坐飞机,痛苦却能减轻不少,可是长途飞行已是无比疲惫。

出发之前

如果往西走,如果往东走,1. 提前改变作息时间,那就出发前几天晚点睡觉,就试着每天让自己早早上床。

身体生物钟会对你眼镜接触光的情况作出回应,减少接触到自然光或灯光,2. 戴墨镜,为什么戴墨镜呢,带上墨镜,能帮助你适应新环境。

3. 选个中间站过度,与其买non-stop,你不如在订票时选择one-stop,中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化。

焦虑可能会让时差的痛苦恶化,时差也就自然而然调整好了,4. 保持冷静,保持心情平静,别紧张别害怕,慢慢的适应新生活。

在飞机上

5. 纪录你的活动,试着按照目的地的时间进行作息,记录下自己的吃饭睡觉时间,努力把生物钟拨过去。

睡眠药物在调整时差上并不是好方法,因为这不能帮你自然地调整身体的睡眠周期,6. 谨慎用药。

7. 多喝水,脱水会让时差症状加剧,而且尽量不要喝酒以及含咖啡因的饮品——它们有可能让你脱水,记得让身体保持充足的水分。

8. 让自己舒服,穿舒服的鞋子,长时间在飞机上的狭小空间令人很痛苦,带上眼罩,如果有条件,尽可能的伸展双腿,听听轻柔的音乐,让自己放松下来。

9. 动起来,在飞机上,没事走一走,伸展一下胳膊手脚,让自己活动起来,别总窝在座位里。

到达之后

10. 第一天要享受户外生活,阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。

11.如果往西走,多在清晨去感受初升的太阳,傍晚就尽量少接触夕阳,这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。

12. 如果往东走,反之,别看太阳升起了,去看看落日斜晖吧。

13. 固定睡眠时间要保证,在旅行目的地的夜晚时间,至少睡四个小时,然后一点点增加,逐渐逼自己和周围人们一同作息。

14. 短期外出不要变,如果外出的时间不超过四天,那就不要变了,像在家一样作息,省的还没倒过去又要倒回来,遭遇双重痛苦。

15. 找回丢掉的睡眠,把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回,有机会就打个盹,返回搜狐,查看更多。

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