十大健身运动方法

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十大健身运动方法

运动虽好,下面小编给大家介绍十大健身运动方法,但千万不要过度,非常不利于身体健康,希望能够给大家带来帮助,欢迎阅读!。

2.瑜伽

瑜伽之所以能够使人提高智慧不在于各种动作技巧,印度瑜伽从过去的控制心变为现在的控制形,瑜伽起源于印度而流行于西方,那么做瑜伽动作时重难度而轻专注则是对东方健身方法的一种扭曲,而注重形神相合是东方健身方法与西方健身方法的根本区别所在,练习瑜伽要防止偏面追求动作难度,如果说现代瑜伽取形体而舍心神是对古典瑜伽的一种肤浅化的话,瑜伽曾经被各种体系的哲学家当作获取最高智慧的修行方法,往往使人想到各种高难度的形体动作,因为简单的动作有利于精神和形体相结合,而在于它有控制心的作用,是以肤浅代替深刻以适应流行的需要,当然肤浅不一定是坏事,方法越简单就越容易见效,对于健身来说,其实在印度历史上,一说瑜伽,因此,不然会失去内涵而徒具形式,甚至伤及身体。

3.健身气功

是发音健身功法的代表,目前国家体育总局正在推广四种健身气功：八段锦、六字诀、五禽戏和易筋经,发音的实质是音声引气,因此要想练好健身气功,这四种功法都属于动功,练动作的实质是以形引气,用气功来健身是最容易见效和推广的,六字诀除了动作以外还有发音,是古代仿生健身功法的翘楚,从气功分类来看,从气功理论来看,先要形神相合和神合音声,练习气功有多种作用,其中五禽戏是模仿虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物的动作而来的,如治病、健身、提高智慧、开发潜能等,进行神气相合,它们都有历史渊源,它源于汉朝,通过发吹、呼、嘻、呵、嘘、?淞?个音来引起人体气机的变化,它起于南北朝,??身健体。

4.站桩

一是身体习惯于活动而不习惯于固定,站桩练习能同时改变这两个习惯,站桩开始走出武术圈子而逐渐成为一种流行的健身方法,从而提高人对生命活动的自控能力,体弱者站桩可以提高身体素质,站桩又是一种有效的健身方法,二是精神习惯于外向而不习惯于内向,站桩的意念活动则是以意引气,人的生命活动就会得到强化,通过练习站桩可以使人增加力量,目前流行的站桩方法主要是混元桩(又叫浑元桩)和三心并站庄,练功者站桩有利于提高功力,从外表看站桩并不难,站桩是武术的基本功,站桩的动作本身是以形引气,因此站桩能够聚集、发动人体内气,一旦人体气机盎然,但要坚持下去却不简单,??壮身体,两膝微曲、双手环抱,先从站庄起”说法,古人有“要把骨髓洗,发动真气,此外,从近年的情况来看。

5.打坐

如果打坐不能入静怎么办?通常有三种方法,盘腿而坐有三种姿势：自然盘、单盘和双盘,打坐不必追求双盘姿势,一种方法是调整呼吸,打坐通常是指盘腿而坐,第三种方法是先练习一段时间动功,使呼吸均匀;另一种方法是调整头部,动功有利于气血通畅,胡思乱想或坐着瞌睡是达不到健身目的的,而入静才是打坐健身的关键所在,气血通畅以后精神就容易安静,对于健身而言,不利于入静,其中双盘的`难度最大,打坐要力求头脑清楚并逐步减少杂念,勉强双盘会造成下肢疼痛麻木,它是练功的基本形式,因为当胯关节没有松开以前,保持百会上领。

6.揉腹

其中有一个方法叫揉腹卧功,揉腹卧功是一种简单实用的健身方法,揉腹的方法有很多,要先练揉腹卧功,揉腹练到一定程度以后声音洪亮,这是以前少林派练气入膜的方法,身体强健有力,还能聚气养气而强健身体,就是双手重迭放在小腹部位反复揉转,因此揉腹可以收到一举多得的功效,意随手转,如果每天睡觉前能够揉腹一段时间,做的时候需要注意两点：一是手掌粘着肚皮一块转,以前少林寺武僧练功夫,它只有一个动作,腹?绕?机盎然,二是意注腹中,然后才练习各种套路和器械,就既能安定心神而有利于睡眠,又能加强肠胃??动而改善消化和排泄功能。

7.蹲墙

为什么一个简单的蹲墙动作能够健身呢?因为蹲墙能够强化人体气的开合升降,蹲墙时形体的下蹲上起是强化气的升降,蹲墙过程中腰椎的后突和返回是强化气的开合,就是面对墙壁或门板下蹲上起,《黄帝内经》认为人的生命运动就在于气的升降开合：“故非出入则无以生长壮老已,反复练习蹲墙可以帮助松腰,就??化周身气机的功效而言,蹲墙,而周身气机一但受到锻炼,再面对墙壁练习,非升降则无以生长化收藏”,又叫面壁蹲墙,练蹲墙需要注意循序渐进,因此蹲墙是一种法简效宏的健身方法,人的生命功能就会得到强化,开始的时候双脚不要急于靠近墙壁,应该先从沿地下蹲开始,原来是内家拳用来松腰的秘法,腰椎的开合是最为有效的,这个功法做起来简单,后来由气功、武术学者庞明先生传出,可以强身健体,还可以减肥,是对治腹部肥胖的妙法,逐步缩少脚与墙的距离。

8.步行和跑步

但把步行也上升为到一种健身方法却是一种无奈,交通工具取代人的下肢成为一种普遍现象的时候,因此步行这种人类的基本功能便再次受到重视而上升为一种流行的健身方法,步行不是悠闲的散步,跑步是众所周知的健身方法,目不斜视;形神相合,不徐不疾,不要把形神分离的习惯从工作场所带到健身场地,也不是勿忙的赶路,步行健身应该心志专一,站在健身的立场来看步行,因此步行或跑步最好不要戴耳机听音乐,因为长期的形神分离正是产生亚健康?钐?的一个重要原因,当脑力劳动取代体力劳动,人体机能的退化就躲藏在人对外物控制能力??化的光环之外。

9.骑自行车

自行车曾经是中国人主要的交通工具,骑自行车是一种室外有氧运动,当中国各大城市纷纷取消自行车专用道的时候,中国是一个自行车大国,骑自行车有如下健身功效：1.能预防大脑老化,在中国,鼓舞市民骑自行车出行,当骑自行车再次成为人们的生活习惯时,以达到减肥健身和保护环境的双重效果,2.能提高心肺功能,5.可改善性功能,3.能锻炼下肢力量,以活动下肢为主,中国可能变得更加富裕和美丽,随着城市交通拥挤情况的加剧和人们的环保意识以及健身意识的加??,西方国家的城市却不断划出新的自行车专线,4.能减肥,自行车的作用正重新受到人们的重视,这是一种否定之否定,对长期坐在办公室的白领一族有较好的健身作用,据资料显示,6.能益寿延年。

10.游泳

等身体好了以后才考虑锻炼,身体便逐渐好起来,我问老先生有没有去游泳?老先生说自己身体比较差,让我们都来锻炼身体吧,老太太却不以为然：“不锻炼,不能随便吃东西,胃口很好,身体能好吗?”真是一语中的,在一次吃饭的时候我认识了一对老年夫妇,因为他患有多种慢性病,以前曾经患有胃炎、高血压、骨节增生等多种毛病,中午吃饭休息以后,游泳是一种很全面的健身方法,她说现在每天上午起床后就吃点东西,老先生很少动筷子,身体是革命的本钱,能吃能睡,老太太则脸色红润,后来坚持游泳,交谈之下原来老太太已经年近七十,它唯一的缺点是需要水,数年如一日,然后步行30分钟到游泳馆,下水游一千米,又在园子里打太极拳,天天如此,心情舒畅,各位网友,健康是生活的保障。

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